생리 전만 되면 감정이 예민해지고, 평소엔 참았던 군것질이 폭발하고, 이유 없이 피곤한 느낌이 지속되진 않으셨나요? 이런 증상은 모두 PMS(월경전 증후군)의 일부입니다. 이번 글에서는 많은 여성들이 겪는 PMS 대표 증상과 실제로 도움 되는 완화법을 소개할게요.
✔ PMS란 무엇인가요?
PMS는 생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적, 정신적 불편감을 말합니다. 전체 여성의 약 70~80%가 경험하며, 개인에 따라 강도나 증상이 다양하게 나타납니다.
🌀 대표적인 PMS 증상
- 감정 변화: 짜증, 우울, 불안, 예민함
- 신체 증상: 가슴통증, 복부 팽만감, 피로감, 두통
- 식습관 변화: 단 음식 또는 짠 음식이 강하게 당김
- 집중력 저하, 무기력
🌿 PMS 완화를 위한 생활 루틴
- 일정한 수면: 매일 같은 시간에 잠들고 기상하기
- 운동 습관: 하루 20~30분 가벼운 걷기, 요가, 필라테스
- 카페인·술 줄이기: 뇌신경 자극을 줄이고 감정 안정 유도
- 마그네슘, 비타민B6 섭취: 감정 기복과 근육 긴장 완화
🥗 식욕 폭발? 이렇게 대처해보세요!
- 단음식 대신 – 바나나, 고구마, 오트밀로 혈당 안정
- 짠 음식 대신 – 구운 채소, 무염 견과류로 포만감 유도
- 규칙적인 식사 – 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 3끼 챙기기
💡 감정 기복 완화 팁
- 불안하거나 짜증날 땐 감정을 억누르지 말고 가볍게 적어보기
- 긴장 완화 음악 듣기, 따뜻한 허브티 마시기
- 명상 앱이나 유튜브 짧은 심호흡 영상 활용
📌 약물 또는 병원 상담이 필요한 경우
- PMS로 일상생활 유지가 어려울 정도인 경우
- 우울, 분노, 불안이 심해지고 조절이 되지 않을 경우 (PMDD 의심)
- 진통제 없이 통증이나 짜증을 견디기 힘든 경우
내가 예민해서 그런 게 아니라, 호르몬 변화가 만든 자연스러운 현상입니다. 그러니 자신을 더 이해하고, 완화할 수 있는 루틴을 하나씩 실천해보는 것이 가장 중요해요. 몸과 마음의 균형을 위한 작은 습관들이 PMS를 한결 덜 힘들게 만들어줄 거예요 :)