생리 전만 되면 얼굴이 붓고, 감정은 들쭉날쭉해지는 경험, 많으시죠? 이러한 증상은 PMS(월경전 증후군)의 대표적인 현상인데요. 이번 글에서는 생리 전 부종과 예민함의 원인, 그리고 이를 완화해주는 음식과 생활 루틴을 소개해드릴게요.
✔ 생리 전 부종·예민함, 왜 생길까?
배란 이후 황체기(생리 전 약 2주)는 프로게스테론 수치가 높아지는 시기예요. 이 호르몬 변화는 체내 수분 저류를 유도해 얼굴·손발이 붓고, 뇌 신경전달물질에도 영향을 줘 감정기복, 예민함을 유발할 수 있어요.
💢 이런 증상이 있다면 PMS 가능성
- 평소보다 얼굴·다리·손발이 붓는 느낌
- 식욕 폭발, 단 음식이나 자극적인 음식이 당김
- 사소한 일에도 예민하고 짜증이 잦아짐
- 유방통, 소화불량, 두통 또는 가벼운 불면
🥗 생리 전 부종 완화에 좋은 음식
- 바나나, 아보카도 – 칼륨 풍부 → 체내 나트륨 배출에 도움
- 호박, 연근, 고구마 – 수분 대사 도와주는 식이섬유 & 이뇨작용
- 생강차, 대추차 – 체온 유지와 부기 완화에 효과적
- 두유, 콩류 – 식물성 에스트로겐 풍부 → 호르몬 균형에 도움
☕ 피해야 할 음식
- 카페인 음료 – 수분 저류와 신경 자극 ↑
- 짠 음식, 인스턴트 – 나트륨 과다로 부종 악화
- 과도한 당분 – 혈당 급변 → 감정기복 심화
🌿 생리 전 감정 조절 & 부기 완화 루틴
- 하루 20분 이상 가벼운 유산소 운동 – 걷기, 요가, 스트레칭
- 반신욕 또는 따뜻한 족욕 – 혈액순환과 부종 완화
- 수분 충분히 섭취하기 – 오히려 물을 많이 마셔야 부종이 줄어들어요
- 수면 패턴 유지 – 수면 부족은 감정 기복의 가장 큰 원인 중 하나
📌 이런 경우 병원 상담이 필요해요
- PMS 증상이 일상생활을 방해할 정도로 심할 때
- 부종이 생리 주기와 무관하게 계속될 때
- 우울, 분노, 불안이 반복적으로 생기고 조절이 어려운 경우 (PMDD 가능성)
생리 전 불편한 증상들은 자연스러운 생리 현상의 일부일 수 있지만, 생활습관을 통해 충분히 개선할 수 있어요. 작은 루틴부터 차근차근 실천해보며, 내 몸의 리듬을 이해하고 조절해보세요 :)