현대인들의 바쁜 일상 속에서 영양 보충과 질병 예방을 위해 건강기능식품(영양제)을 찾는 사람이 늘고 있습니다. 하지만 건강기능식품은 ‘건강’이라는 이름이 붙어 있다고 해서 무조건 안전하거나 효과적인 것은 아닙니다.
이번 글에서는 건강기능식품을 선택할 때 반드시 확인해야 할 주의사항과 올바른 제품을 고르는 기준을 소개합니다.
건강기능식품이란?
식품의약품안전처의 인증을 받은 제품으로, 정해진 기능성과 안전성 검토를 통과한 식품입니다. 일반 건강보조식품, 일반식품과는 구분됩니다.
- 예: 비타민, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬, 루테인 등
- 기능성 표시: “건강기능식품”이라는 문구와 인증 마크가 있어야 함
건강기능식품 선택 시 주의할 점
1. 기능성 표시 및 식약처 인증 확인
제품 포장에 “건강기능식품” 표시와 인증번호가 있는지 확인하세요. 일반식품에 건강에 좋다는 문구가 있어도 이는 마케팅일 수 있습니다.
2. 성분 함량과 1일 섭취량 확인
필요 이상으로 고용량 제품을 섭취하면 간·신장 부담 등 부작용 위험이 있습니다. 반드시 하루 권장 섭취량(RDA)에 맞는 제품을 고르세요.
3. 중복 섭취 주의
여러 제품을 함께 섭취할 경우, 중복 성분(특히 비타민 A, D, 철분 등)이 과잉될 수 있습니다. 성분표를 비교해보는 것이 중요합니다.
4. 약물 복용 시 상호작용 주의
건강기능식품은 일반 약물과 상호작용할 수 있으므로, 지병이나 처방약 복용 중인 경우 반드시 전문가 상담 후 복용하세요.
5. 원료 출처와 제조사 확인
원료가 어디서 왔는지, 어떤 기업이 제조했는지를 확인하면 제품의 신뢰성과 품질을 가늠할 수 있습니다.
6. 광고 문구에 속지 않기
“○○에 특효”, “며칠만에 효과”, “○○ 명의 추천” 등은 과장 광고일 수 있습니다. 기능성 효과는 개개인의 건강 상태에 따라 다르게 나타납니다.
건강기능식품 고를 때 체크리스트
- ✅ 건강기능식품 인증 마크 있음
- ✅ 1일 섭취량, 성분표 명확히 기재
- ✅ 필요 성분이 내 건강 목적과 일치
- ✅ 원료 및 제조사가 신뢰할 수 있음
- ✅ 유통기한 넉넉하고 보관 조건 명확
복용 팁과 보관 방법
- 식사 후 섭취가 흡수율에 유리 (지용성 비타민 등)
- 공복에 복용하면 속쓰림 유발 가능 (철분 등)
- 습기·직사광선 피해 뚜껑 닫아 서늘한 곳 보관
- 어린이 손에 닿지 않게 보관
추천 섭취 대상별 예시
- 눈 건강: 루테인, 제아잔틴
- 장 건강: 프로바이오틱스, 프리바이오틱스
- 간 기능: 밀크씨슬, 나토균
- 스트레스·피로: 마그네슘, 비타민 B군
- 갱년기 여성: 석류 추출물, 감마리놀렌산
마무리하며
건강기능식품은 어디까지나 ‘보조’입니다. 기본은 올바른 식사와 생활 습관이며, 제품은 그 위에서 선택적으로 사용되어야 합니다.
나에게 필요한 영양소인지, 안전하고 믿을 수 있는 제품인지 꼼꼼히 따져보고 선택하세요. 건강은 똑똑한 소비에서 시작됩니다. 💊📋